dieta po redukcji

[...] o to by unikać przetrenowania i dać ciału, mięśniom odpocząć. Jeśli zależy nam na efektach treningowych to regeneracja jest niezbędna. Jest tak samo ważna jak trening czy dieta a jej brak może sprawić, że pojawi się zastój - czy to w redukcji czy budowie masy. Przetrenowanie może nastąpić wtedy, kiedy trenujesz codziennie, bez żadnego dnia [...]

jak dopiero zaczynasz po przerwie to skup się na diecie i treningu przez jakiś czas, dobry trening siłowy i odpowiednio ułożona dieta są nejlepsze na ochronę utraty tkanki mięsniowej podczas redukcji, jeżeli jednak się uprzesz to pomocne z podstaw mogą się okazać: kreatyna bcaa / eaa cytrulina jeżeli chcesz dodać suplementację to zawsze warto [...]

/SFD/2021/10/4/4ec0a0f38e524ec99f79f07d4c3b113b.jpg Generalnie jeśli naszym celem treningowym jest utrzymanie masy mięśniowej na niezmiennym poziomie powinniśmy z naszą dietą oscylować w granicach naszego zapotrzebowania kalorycznego. Czyli gdy wyliczymy sobie ów zapotrzebowanie to powinniśmy się trzymać jak najbliżej wyliczonych wartości. Choć [...]

/SFD/2022/2/24/752a471bb7204057938dfe53eaa39d54.jpg Początek treningu jest zawsze problematyczny dla osób początkujących. Jest sporo rzeczy do ogarnięcia, ale wszystko powoli da się poukładać. Przede wszystkim jeśli mamy do czynienia z osobą z nadwagą to musimy realnie ocenić sprawność fizyczną bo od tego będzie zależeć nasza aktywność. Jeśli [...]

Na wstępie napisz coś więcej o sobie, jak wygląda Twoja dieta, sposób trenowania, więcej podstawowych informacji osobistych (wiek, waga, wzrost, aktywność fizyczna w ciągu dnia), przydadzą się informacji o czasie i intensywności wykonywanego treningu, itd itp. Jeśli oczekujesz profesjonalnej porady, to te informacje są wymagane. Oczywiście mam [...]

Nie potrzebne są ci żadne suplementy, szkoda kasy. Jeżeli dieta jest poprawna i trening odpowiedni to branie czegoś tylko po to aby brać nie ma sensu. Przy redukcji nie spodziewaj się wzrostu siły.

[...] 3 razy w tygodniu, to wrzuc sobie po 5g dziennie i zachowaj ciaglosc suplementajci i w sumie tyle :) kreatyna na redukcji bardzo fajnei tez sie sprawdza. Ogranicza katabolizm, pozwala nam zachowac sile, przez co miensie tez otrzymuja sygnal, ze potrzebna jest ich masa, ogolnie same korzysci :) z woda nie bedzie problemow, jak dieta bedzie dopieta

[...] ze bedac na redukcji, ostrej wycince testosteron bedzie spadal, wzrosnie kortyzol i nas zuklad hormonalny bedzie lekko mowic w rozsypce. Jednak w takich przypadkach, gdy dieta wraca na wlasciwe tory, jemy okolo tyle ile wymaga nasz organizm, czyli zero kaloryczne, to zazwyczaj wszystkie funkcje biologiczne,z wiazane z hormonami czy rozmnazaja [...]

/SFD/2021/10/5/911c331e955d4947b7fa0ac699acd87c.jpg Planując redukcję tkanki tłuszczowej należy przede wszystkim zacząć od prawidłowo ułożonego jadłospisu bo to element niezbędny jeśli jakkolwiek chcemy kształtować naszą sylwetkę. Dieta i trening są fundamentem jakichkolwiek zmian w sylwetce. Gdy dietę z deficytem kalorycznym mamy ogarniętą to [...]

[...] zaawansowaną i posiadasz znaczna ilosc masy miesniowej to osobicie bym nie wykonywal redukcji i skupil sie na tym, aby utrzymac jak najwieksza ilosc masy miesniowej. Czyli dieta na delikatny plus i treningi silowe 3-4 razy w tugodniu ukierunkowane na to, aby utrzymac w miare przyzwoita intensywwnosc. Jak miesien byl obecnie przyzwyczajony do [...]

Witaj, jak najbardziej możesz łączyć odżywkę białkową i aminokwasy BCAA. Jeśli Twoim celem jest redukcja wagi i kształtowanie sylwetki, pierwszym elementem jest dieta, a mianowicie uzyskanie umiarkowanego ujemnego bilansu kalorycznego, czyli musisz dostarczać mniej energii niż Twój organizm potrzebuje. Najlepiej zacznij od obliczenia swojego [...]

[...] znajdziecie sporo przydatnych informacji: W przypadku redukcji nadmiarowej tkanki tłuszczowej trening to tylko jedna ze składowych. Bardzo ważnym czynnikiem będzie tutaj dieta. Pierwszym krokiem będzie zmiana nawyków żywieniowych, wyeliminowanie niezdrowej żywności, przetworzonych produktów, słodkich napojów itp. Kolejne kroki to policzenie [...]

[...] naszych ćwiczeń. Jednak osoby młode czy nastolatkowie powinni najpierw odpowiedzieć sobie na pytanie czy są w stanie utrzymać dietę, którą sobie ułożą. Nie ma co ukrywać dieta nie jest tania, konkretne produkty i najczęściej w dość dużych ilościach kosztują, a nie każdy może sobie pozwolić na jej utrzymanie. Natomiast jeśli finanse nie są [...]

[...] prawidłowego rozwoju ciała poprzez trening, a nie zawsze o tym początkujący pamiętają. Tak czy inaczej zaczynamy od diety dostosowanej do naszego celu treningowego ponieważ dieta jest tak samo ważna jak trening siłowy, a prawidłowe odżywianie stwarza warunki do realizacji postawionych przed sobą celów treningowych. Przy budowie masy mięśniowej [...]

Jesteś osobą początkującą, ale to nie jest ograniczenie, aby stosować kreatynę. Jej działanie będzie zależało od wielu czynników. Jednym z nich jest dieta, o którą warto zadbać. Odżywianie to podstawa w trakcie budowania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Zacznij więc od uporządkowania diety. Wyeliminuj wszelkiego rodzaju słodkie i [...]

/SFD/2023/8/29/8ae2b7297cc2440991200ffde6b380ec.jpg Miesiąc treningów to bardzo krótki okres czasu i tutaj nie można się spodziewać fajerwerków jeśli chodzi o efekty, ale już można zauważyć czy idziemy w dobrą stronę. Jeśli w miesiąc tracimy 3 kg to znaczy, że dobrze się dzieje bo nasza waga maleje zgodnie z naszymi założeniami przy czym kwestią [...]

Dzięki za odpowiedź:))) "Co do treningu, na penwo musisz obrac 3-4 silowe w skali tygodnia i okolo 3-4 treningi cardio na start" tzn? Czyli robiąc trening np w piątek to mam najpierw zrobić cardio i siłowy ( w ten sam dzień) ? Czy miałeś na myśli łączyć to... 1 dzień siłowy drugi cardio i tak na zmiane?;) aha może tak teraz zrozumiałem, że robiąc [...]

[...] ponieważ po okresie redukcji podleje nas wodą i wizualnie będzie znaczną różnica. Trzeba podejść do tego w odpowiedni sposób pod kątem psychiki i zaakceptować to. Oczywiście pod warunkiem, że dieta i trening są takie, jak należy. Najlepiej jakbyś jeszcze rozpisał to uwzględniając pomiary co dwa tygodnie oraz to jak korygowałeś w tym czasie kcal.

Obecnie jestem na redukcji. Miałem kilkumiesięczną przerwę w jakimkolwiek wysiłku fizycznym spowodowaną pobytem w szpitalu i mi trochę przez ten czas przybyło w pasie. Chcę wrócić do swojej optymalnej formy wydolnościowej i wizualnej. Dopóki tego nie zrobię to nie chcę stosować ani kreatyny ani beta alaniny. Dopiero jak osiągnę swój natrualny max [...]

[...] przetrenowana. Do takiego stanu można doprowadzić nie tylko zbyt dużą ilością aktywności fizycznej, ale także niewłaściwym podejściem do regeneracji, w tym nieodpowiednią dieta i niedoborem snu. Jeśli zadbasz o odpowiednie odżywianie i będziesz wysypiała się, to suplementy także mogą odegrać solidną rolę w tym procesie. Wypiszę Ci maksymalną [...]